Okres świąteczny to czas, który wielu kojarzy z radością, rodziną i ciepłem domowego ogniska. Dla osób zmagających się z problemem alkoholowym, Święta mogą jednak stać się szczególnie trudnym wyzwaniem. Spotkania rodzinne, presja towarzyska i emocjonalne napięcia sprawiają, że trzeźwość staje się wyzwaniem. W tym artykule przedstawiamy praktyczne wskazówki, jak przetrwać świąteczny czas, zachowując abstynencję, oraz gdzie szukać wsparcia, jeśli czujesz, że samodzielnie nie dajesz rady.
- Zrozum, że emocje są naturalne
Święta to czas, który często wywołuje silne emocje – od radości po smutek i poczucie osamotnienia. U osób zmagających się z uzależnieniem te uczucia mogą być jeszcze bardziej intensywne. Ważne jest, by nie tłumić emocji, ale je zaakceptować.
Jak radzić sobie z emocjami?
- Rozpoznawaj uczucia: Zastanów się, co dokładnie czujesz i dlaczego. Może to być stres związany z rodziną, samotność lub obawa przed oceną innych.
- Znajdź bezpieczną przestrzeń: Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o swoich emocjach.
- Rozważ wsparcie psychologiczne: W trudnych momentach pomoc specjalisty może okazać się nieoceniona. Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia, psycholog dla dorosłych np. https://psychocare.pl/psycholog-dla-doroslych/ może pomóc Ci zrozumieć źródła Twoich emocji i skutecznie sobie z nimi radzić.
- Unikaj sytuacji wyzwalających nałóg
Świąteczne spotkania często wiążą się z obecnością alkoholu na stołach. Dla osób walczących z uzależnieniem może to być szczególnie trudne.
Jak radzić sobie w takich sytuacjach?
- Zaprojektuj swój dzień: Planuj świąteczne aktywności tak, aby unikać miejsc i osób, które mogą wywołać pokusę.
- Przygotuj wymówki: Jeśli ktoś proponuje Ci alkohol, uprzednio przygotowana odpowiedź, np. „Dzisiaj nie piję, bo prowadzę”, może pomóc uniknąć presji.
- Wybieraj bezpieczne alternatywy: Spędzaj czas z ludźmi, którzy wspierają Twoją decyzję o trzeźwości.
- Sięgnij po wsparcie grupy lub specjalisty
Walka z uzależnieniem jest trudna, ale nie musisz przechodzić jej samotnie. Świąteczny czas może być momentem, w którym warto poszukać wsparcia grupy wsparcia lub profesjonalnej terapii.
Dlaczego to ważne?
- Grupy wsparcia: Spotkania z osobami, które zmagają się z podobnymi problemami, dają poczucie wspólnoty i zrozumienia.
- Psychoterapia: Indywidualna praca z terapeutą pozwala zrozumieć mechanizmy uzależnienia i wypracować strategie radzenia sobie w trudnych chwilach.
- Dostępność terapii: Warto wiedzieć, że istnieje psychoterapia niskopłatna, która oferuje profesjonalne wsparcie w przystępnej cenie.
- Buduj nowe tradycje
Święta mogą być idealnym momentem, aby stworzyć nowe zwyczaje, które nie wiążą się z alkoholem. Tworzenie nowych tradycji pomaga oderwać się od starych nawyków i wprowadza radość do życia.
Przykłady nowych tradycji:
- Rodzinne gry i zabawy: Organizuj wspólne aktywności, takie jak gry planszowe czy wspólne pieczenie ciastek.
- Wieczór filmowy: Oglądanie świątecznych filmów z rodziną to świetny sposób na spędzenie czasu w ciepłej atmosferze.
- Spacer w świątecznej scenerii: Wybierz się na wieczorny spacer, by podziwiać ozdoby i lampki na ulicach.
- Dbaj o siebie
W okresie świątecznym łatwo zapomnieć o swoich potrzebach, skupiając się na innych. Pamiętaj, że dbanie o siebie jest kluczowe dla utrzymania trzeźwości.
Jak to zrobić?
- Zadbaj o relaks: Znajdź czas na odpoczynek, np. medytację lub kąpiel w relaksującej atmosferze.
- Zdrowa dieta: Dobre odżywianie ma ogromny wpływ na samopoczucie i równowagę emocjonalną.
- Terapia online: Jeśli nie możesz udać się na wizytę stacjonarną, rozważ terapię zdalną.
Bezpłatna konsultacja w PsychoCare – wsparcie w trudnych chwilach
Święta Bożego Narodzenia to czas, w którym warto zadbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. W PsychoCare oferujemy bezpłatną konsultację, która pozwala dobrać odpowiednie wsparcie terapeutyczne dostosowane do Twoich potrzeb. Konsultacje dostępne są również w formie online, co jest szczególnie wygodne dla osób z ograniczeniami czasowymi lub mieszkających poza miastem. Dowiedz się więcej na : https://psychocare.pl/
Pamiętaj, że pierwszy krok ku lepszemu życiu to otwarcie się na pomoc. Święta mogą być trudnym czasem, ale z odpowiednim wsparciem mogą stać się początkiem nowego, lepszego rozdziału w Twoim życiu.
Materiał zewnętrzny
